Группа раннего возраста
«Бусинки», «Карапузики», «Капельки»
Комплекс № 1 «Петя-петушок»
Вводная часть
Ходьба по кругу (20 сек)
Бег врассыпную (20 сек)
Ходьба врассыпную (20 сек)
Построение врассыпную
Основная часть
1.Упражнение «Петушок машет крыльями»
И.П.: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спину.
Руки в стороны, помахать всей рукой и кистью.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 5 раз. Темп умеренный.
Указания: «Держите спину ровно»
2.Упражнение «Петушок пьет водичку»
И.П.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
Наклониться. Вернуться в исходную позицию. Высоко поднять голову.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
Указание: «Хорошо выпрямить спину после наклона».
3.Упражнение «Петушок клюет зернышки»
И.П.: стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу.
Присесть, постучать пальчиками по полу.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
4.Упражнение «Петушок радуется»
И.П.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.
2-3 пружинки и 5-6 подпрыгиваний. Дыхание произвольное.
Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой на месте.
Заключительная часть
Ходьба друг за другом (30 сек).
Комплекс № 2 «Ласковая киска»
Вводная часть
Ходьба обычная (20 сек).
Бег обычный (20 сек).
Ходьба со сменой направления (20 сек).
Построение врассыпную.
Основная часть
1.Упражнение «Кошечка греется на солнышке»
И.П.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.
Наклонить голову к одному плечу.
Вернуться в исходную позицию.
Наклонить голову к другому плечу.
Вернуться в исходную позицию.
По 3 раза в каждую сторону. Темп медленный.
Указание: «Резких движений головой не делать».
2.Упражнение «Кошечка играет»
И.П.: сидя на полу, ноги выпрямлены , руки за спиной.
Наклониться вперед, руками тянуться к пальцам ног .
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 3 раза. Темп медленный.
3.Упражнение «Кошечка спряталась»
И.П.: стоя, руки внизу.
Присесть, закрыть глаза руками.
Вернуться в исходную позицию.
Повторить 4 раза. Темп умеренный.
Показ и объяснение воспитателя.
4.Упражнение «Кошечка радуется»
И.П.: стоя, руки внизу.
Подпрыгивание на месте.
Повторить 2 раза по 10 сек.
Заключительная часть
Спокойная ходьба и медленный бег за кошечкой, ходьба (1,5 минуты).
Младшая группа – «Светлячок», «Ромашка»
Комплекс №1
Ходьба на месте – 10-15 секунд, бег по кругу или на месте 20-30 секунд.
1. «Мишка косолапый».
И. п. – стоя. Выполнение: ходьба с ноги на ногу(10-15 сек.)
2. «Комарик».
И. п. - стоя, руки на поясе, сделать вдох. Выполнение: повернуться вправо. На вдохе произносить звук «з-з-з», вернуться в И. п. тоже самое проделать в левую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
3. «Достань до пола» И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: наклоны вниз до касания руками пола. Повторить 4-6 раз.
4. «Кружочки» И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Выполнение: круговые вращения согнутыми руками вперёд-назад. Повторить 4 раза в каждую сторону.
5. «Дует ветер». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнение: наклоны туловища вправо – влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
6. «Прыгаем, как зайчик». И. п. – стоя. Выполнение: сделать 6-8 прыжков. Повторить 2 раза. Чередуя с ходьбой.
7. Медленный бег, ходьба – 10-15 секунд.
Комплекс №2
Ходьба на месте – 10-15 секунд.
1. «Мышка». И. п. – стоя.
Выполнение: ходьба на носках («крадёмся тихо, как мышка»).
2. «Котёнок». И. п. – стоя на четвереньках. Выполнение: ползание на четвереньках.
3. «Часики». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение: наклоны вправо-влево, произносить «тик-так». Повторить 4 раза в каждую сторону.
4. «Лягушонок». И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: приседания с разведением коленей в стороны, руки касаются пола. Повторить 4-6 раз.
5. «Кукла удивилась» И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: поднять плечи вверх, опустить. Повторить 4-5 раз.
6. «Попрыгайка». И. п. – стоя.
Выполнение: сделать 6-8 прыжков на двух ногах. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.
7. Медленный бег, ходьба – 10-15 секунд.
Средняя группа «Теремок», «Искорки»
Комплекс №1
1. Ходьба и бег в колонне по одному по сигналу.
Упражнения без предметов.
2. И. п. – стойка ноги параллельно, руки внизу. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, опустить руки через стороны; вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.
3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо (влево), отвести правую руку и ногу в сторону, выпрямиться, вернуться в И. п. Повторить 3 раза.
4. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, вынести руки вперёд, встать, выпрямиться, вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
5. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спиной. Наклониться вперёд, коснуться пола пальцами рук, выпрямиться, вернуться в И. п. Повторить 4-5 раз.
6. И. п. – стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на счёт 1-8. Повторить 2 раза с небольшой паузой.
7. Игра «Найди себе пару» (платочки двух цветов).
8. Ходьба, помахивая платочком в разные стороны.
Комплекс №2 (с платочком)
1. Игра «Солнышко и дождик».
«Солнышко» - Ходьба 20-30 секунд, бег 30-40 секунд, «дождик» - присесть, обхватить колени руками.
Упражнения с платочком.
2. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. 1 – поднять платочек вперёд, 2 – платочек вверх, 3 – платочек вперёд, 4 - вернуться в И. п. Повторить 5 -6 раз.
3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, платочек в правой руке внизу. 1-2 – поворот вправо, взмахнуть платочком, 3-4 - вернуться в И. п. Переложить платочек в левую руку. То же в лево. Повторить 6 раз.
4. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках хватом сверху за концы. 1-2 – присесть, вынести платочек вперёд, 3- 4 - вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.
5. И. п. - стоя, ноги врозь, платочек у груди хватом за концы сверху. 1-3 – наклон вперёд, помахать платочком вправо (влево); 4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
6. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, платочек в правой руке. Прыжки на двух ногах с поворотом вправо и влево вокруг своей оси, помахивая платочком ( с небольшой паузой).
7. Ходьба, помахивая платочком над головой.
Старшая группа «Звездочка», «Ручеек», «Лучики»
Комплекс №1 «Мы моряки»
I. Вводная часть.
Ходьба друг за другом, с поворотом в другую сторону по сигналу, приставным шагом в правую сторону, в левую сторону, на носках, на пятках. Бег друг за другом, со сменой направления, ходьба.
II. Основная часть. Общеразвивающем упражнения.
1. «Пловец» «На спине и на груди плаваем мы, посмотри!» И.п.- о.с.
Выполнение: 1-8 –поочередно круговые движения руками вперед, имитируя плавание кролем на груди, 9-16 – то же назад (плавание кролем на спине) – 6 раз.
2. «У штурвала» - «Крепко держим мы штурвал, не допустим мы аврал»
И.п. – стоя, ноги врозь, руки перед грудью, локти вниз – (держим штурвал)
Выполнение: 1 – наклон туловища вправо, на счет 2 – и.п., 3- наклон влево, 4 – и.п. (6 раз)
3. «Поднять якорь» - «Якорь нужно нам поднять и прилив не прозевать!» И.п.- руки на поясе Выполнение:1-2 наклон вперед, коснуться руками пола, 3-4 – и.п. (6 раз)
4. «Гребля» - «Шлюпки по морю летят, слушаясь своих ребят»
И. п. - сидя, согнув ноги в коленях, руки в упоре сзади.
Выполнение: 1-2 - не отрывая стопы от пола, сгибая руки, лечь на спину, 3-4 - выпрямляя руки, вернуться в и. п. (6 раз.)
5.«Взбираемся по реям». - «Паруса нужно поднять, чтобы ветер в них поймать». И. п. - лежа на спине, руки к плечам. Выполнение: 1-2 - поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги, 3-4 - и. п. (4 раза.)
6.«Рыбки». - «Я - рыбка! Я спущусь ко дну и быстро к камушкам плыву».
И. п. - лежа на животе, руки впереди. Выполнение: 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, ноги, руки, соединив ладони, 4- и. п. (4раза.)
7. «Прыжки». - «В синем море искупались, потом долго согревались».
И.п.—о.с.
Выполнение: прыжки на двух ногах на месте, руки в стороны, обхватить плечи, чередование с ходьбой. (2 раза по 8 прыжков.)
III. Заключительная часть.
Подвижная игра «Море волнуется». Условия игры. Дети ходят и бегают по залу. «Море волнуется раз, море волнуется - два, море волнуется - три. Морская фигура, замри!». Дети стараются изобразить какого-либо морского обитателя. (2 раза.)
Комплекс №2 «Цветы»
I. Вводная часть.
Тесным лесом, светлым лугом – ходьба обычная мы шагаем друг за другом. Чтоб цветочки не помять, нужно ножки поднимать. Ходьба с высоким подниманием колена. Ходьба друг за другом. Меж деревьев мы шагали - ходьба «змейкой». Вдруг мы поле увидали! Если только вы бы знали - как мы быстро пошагали. Ходьба в быстром темпе. Ищем мы цветочки, чтоб сплести веночки. Ходьба врассыпную с приседаниями. Вот букет огромный вскоре мы собрали. Ходьба друг за другом. И ковер огромный на лугу соткали. Построение в круг.
II. Основная часть. Общеразвивающие упражнения.
1. «Цветы распускаются» - «Наши нежные цветки распускают лепестки».
И. п. - стойка на носках, руки вверх, руки соединены тыльными сторонами кистей. Выполнение: 1-руки в стороны, 2 - и. п. (8 раз.)
2. «Цветы колышутся» - «Ветерок чуть дышит и цветы колышет». И. п. - стоя на коленях.
Выполнение: 1-2- руки поднять вверх, 3-6 - наклоны туловища и рук из стороны в сторону, 7-8 - и. п. (8 раз.)
3. «Цветы устали» - «Вот цветочки все устали, лепестки позакрывали».
И. п. - сед с прямыми ногами.
Выполнение: 1-2- руки в стороны, 3-4 - руки к носкам ног, 5-6 - руки в стороны, 7-8 - и. п. (8 раз.)
4. «Цветы заснули» - «Тихо-тихо засыпают, стебелечки наклоняют».
И. п. - сед ноги врозь, руки вдоль туловища. Выполнение: 1-2- лечь на спину, 3-4 - и. п. (4 раза.)
5.«Одуванчик» - «Есть такой цветок - круглый, как венок. На него подуть слегка - осталась ножка от цветка».
И. п. - сед с прямыми ногами, руки в упоре сзади.
Выполнение: на счет 1-2 - ноги согнуть в коленях, обхватить руками, голову наклонить, 3-4 - и. п. (8раз.)
6. «Чертополох» -«На лугу среди букашек поднялся переполох. Постоянно всем мешает великан-чертополох».
И. п. - лежа на животе. Выполнение: 1-2- поднять голову и плечи, руки в стороны, 3-6 - круговые движения руками назад, 7-8 - и. п. (6раз.)
7. «Налетел ветер» - «Вдруг подул ветерок, закачались цветки, зашумели лепестки, задрожали стебельки».
И. п.-о. с.
Выполнение: 1-4 - прыжки на двух ногах (руки вверх - в стороны), 5-8 - ходьба на месте. (8 раз.)
III. Заключительная часть. Подвижная игра «Кто больше соберет цветов». Условия игры.
Под музыку дети бегают, прыгают, остановка музыки - сигнал для сбора цветов. Дети ходят по «полю» и приседают, «собирая цветы». Упражнение под музыку
«На полянке».
На полянке у реки собрались в кружок цветы. Желтые и синие, Белые и красные, До чего ж чудесные, До чего прекрасные! Шли мы лугом по тропинке, Видим - шарик на травинке. Ходьба друг за другом с выполнением упражнений для рук - руки вверх, кисть в «замок» - покружиться. И совсем не горячи Солнца яркие лучи. Голова на ножке, в голове - горошки. Ходьба друг за другом, руки в стороны, руки за голову.
Подготовительная группа «Солнышко», «Мотылек», «Огоньки»
Комплекс №1
«На корабле»
I. Вводная часть.
Сегодня вы-матросы! Нам предстоит далекое плавание, а для этого мы должны хорошо подготовиться. Налево! Шагом марш! 1. Ходьба друг за другом. 2.Ходьба по диагонали. 3. Ходьба со сменой направления. Аврал! Бег друг за другом. Ходьба.
II. Основная часть. Общеразвивающие упражнения.
1. «Мы плаваем кролем»
. И. п. - основная стойка.
Выполнение: 1-8 - поочередные круговые движения руками вперед, имитируя плавание кролем на груди, 9-16 - то же назад, имитируя плавание кролем на спине, 17-18 - и. п. (4 раза.)
2. «У штурвала».
И. п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, пальцы сжаты в кулачки.
Выполнение: 1-2 - наклон туловища вправо, 3-4 - и. п., 5-6 - наклон туловища влево, 7-8 - и. п. (8 раз.)
3. «Посмотрим в бинокль».
И. п. - ноги на ширине ступни, руки внизу. Выполнение: 1-2 - поворот туловища вправо, поднести руки к глазам, соединив большой и указательный пальцы, 3-4
— и. п., 5-6 - то же в левую сторону, 7-8 - и. п. (8раз.)
4. «Поднять якорь!».
И. п. - ноги на ширине плеч, руки за спиной. Выполнение: 1-2 - наклон вперед, коснуться руками пола, 3-4 - и. п. (10 раз.)
5. «Гребцы». И. п. - сидя, согнув ноги в коленях, руки в упоре сзади.
Выполнение: 1-2- не отрывая стопы от пола, сгибая руки, лечь на спину, 3-4 - и.
п. (8 раз.) 6. «Взбираемся на мачты».
И. п. — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение: 1-2 - поднять одновременно голову, руки и ноги, 3-4 - и. п. (10 раз.)
7. «А вот и дельфины».
И. п. - лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперед.
Выполнение: 1-2 - поднять верхнюю часть туловища, руки, соединив ладони, 3-4 - и. п. (12 раз.)
8. «Дельфины приветствуют нас, выпрыгивая из воды».
И. п. - ноги вместе, руки в стороны. Выполнение: 1-2 - прыжки «ноги в стороны - руки вверх с хлопком над головой», 3-4 - и. п. (8раз)
9. «Ветер дует». И. п. - ноги на ширине ступни, руки внизу.
Выполнение: 1-2- сделать глубокий вдох, 3-4 - сделать паузу и надуть щеки, 5-8
- медленный выдох, слегка наклонившись вниз, легко постукивая указательными пальцами по щекам, 9-10 - и. п. (2-3 раза.) I
III. Заключительная часть.
Подвижная игра «Море волнуется». Условия игры. Дети ходят и бегают по залу.
«Море волнуется раз, море волнуется - два, море волнуется - три. Морская фигура, замри!». Дети стараются изобразить какого-либо морского обитателя. (2 раза.)
Комплекс №2 «Виды спорта»
I.Вводная часть.
Ходьба по кругу, с поворотами (15 секунд). Ходьба на носках, пяточках (по 5 метров). Обычный бег (20 секунд). Бег с захлестыванием голени назад (20 секунд). Ходьба обычная (15 секунд).
II Основная часть. Общеразвивающие упражнения.
1.«Спортсмены на тренировке»
Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки на поясе.
Рывки прямыми руками назад 5 раз — пауза. Повторить 5 раз.
2.«Штангисты»
Исходное пол.: основная стойка, руки опущены, кисти сжаты в кулаки.
1—2 — с силой поднять руки вверх, разжать кулаки. 3—4 — вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз. Темп умеренный.
3.«Атлеты»
И.п.: стоя на коленях, голова вниз, руки на поясе.
1—2 — правую (левую) ногу отвести в сторону, держа голову прямо. 3—4 — вернуться в исходную позицию. Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп умеренный.
4.«Гимнасты»
И. п.: основная стойка, руки на поясе.
1—3 — присесть, разводя колени в стороны; спина прямая. 4 — вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз. Темп медленный.
5. «Пловцы»
И. п. лежа на животе, руки под подбородком.
1—2 — поднять голову и верхнюю часть туловища, руки вытянуть вперед-вверх, прогнуться. 3 —4 — вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз. Темп умеренный.
6. «Футболист»
И. п.: лежа на спине, руки в стороны.
1 — согнуть в колене правую ногу, 2—3 — бить правой ногой по воображаемому мячу. 4 — вернуться в исходную позицию. Повторить движения левой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп умеренный. III. Заключительная часть.
Упражнение «Оздоровительный бег» Исходная позиция: основная стойка. Бег на месте, высоко поднимая колени. Повторить 3 раза по 20 секунд, чередуя с ходьбой.
Упражнение «Отдохнем»
Исходная позиция: ступни параллельно, руки опущены.
1—2 — поднять руки дугами через стороны вверх, потрясти ими. 3—4 — медленно вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.
